Προπονητικό πρόγραμμα Τοξοβολίας για τον μήνα Απρίλιο, από την FITA

Κατανομή Χρόνου: 60% βολές και 40% για άλλες δραστηριότητες. Συνολικός χρόνος: 20 ώρες την εβδομάδα.
Βολές: 5 φορές την εβδομάδα από 2 ώρες.
1 φορά την εβδομάδα δοκιμή-test-επιδόσεων (ένα Fita ή 2x70μ.)
Αεροβική γυμναστική: 2 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα.
Γιόγκα - Yoga: 1 φορά την εβδομάδα από 1:30 ώρα.
Strength – Ενδυνάμωση: 1 φορά την εβδομάδα από 1:30 ώρα
Body Balance - ισορροπία σώματος: 3 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα.
(Βολές από ασταθείς πλατφόρμες, δίσκους ισορροπίας, μαλακά στρώματα γυμναστικής, στο ένα πόδι εναλλάξ κλπ.)

Προπονητικό πρόγραμμα Τοξοβολίας, για τους μήνες Φεβρουάριο και 1ο δεκαπενθήμερο του Μαρτίου από την FITA

Κατανομή Χρόνου: Τα 2/3 βολές και το 1/3 για άλλες δραστηριότητες.
Συνολικός χρόνος: 15 ώρες την εβδομάδα.

Βολές: 5 φορές την εβδομάδα από 2 ώρες. Σύνολο 10 ώρες.
Αεροβική γυμναστική: 2 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα. Σύνολο 2:00 ώρες.
Γιόγκα - Yoga: 2 φορές την εβδομάδα από 1:30 ώρα. Σύνολο 3:00 ώρες.
Στην Yoga, δώστε έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος (Λεκάνη, πόδια ισορροπία. Καλό θα ήταν η Yoga γίνεται πριν από το τρέξιμο…)